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跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残

admin 2019-05-14 181人围观 ,发现0个评论

话说,现在越来越多的人开端运动了,不过,你做的那些运动真的有用吗?

不,运动或许没有你想的那么简略。

许多人认为自己在训练,但其实是在浪费时刻和钱,乃至是在损伤自己的身体。

比方:

  • 跑步伤膝盖?所以应该漫步?
  • 每天应该走1万步?这才健康?
  • 不想训练的时分,能够逼迫自己坚持?

并不是。今日说的这部BBC纪录片《健身的本相》就让我大开眼界,




本来咱们对日常运动的误解居然那么多!

其间普及率最高的应该便是走路和跑步了吧。当然,跑步关于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动,所以绝大多数人的惯例运动应该仍是漫步,或许逛街。

别的,因为市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法,所以挑选走路的人就更多了,这也催生了后边的“每天1万步”摄生法。

可是,这实践上是个大过错。


#1

1万步,捕风捉影

10,000 Steps a Day? Bullshit

每天1万步,这个概念现在真的家喻户晓了,不光是我国,全世界许多国家都这么说。

但这个数字真的有依据吗?

这,本相有点让人大跌眼镜。


每天1万步是许多人的方针


每天1万步就能永久健康年青!


可是这么有法力的数字是哪里来的呢?


在1964年东京奥运会的准备阶段


有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西


也便是一个记载你有没有走到1万步的表


所以这个奇特的数字并不是来自什么科学试验


它只不过是一场聪明的产品营销



不过你或许会说,就算它的来历有问题,但说不定走1万步真的有用呢?

嗯,这个问题或许比你想的要杂乱。

而片中就用一场试验来说明晰这个问题。


#2

1万步?仍是10分钟?

10,000 Steps or 10 Minutes

自始自终,BBC的纪录片依旧是要做试验。

他们这次找了些工人,分红两组,然后让其间一组走1万步,而另一组进行另一种耗时更短的运动。


咱们把志愿者分红了两组


一组是1万步组


而另一组叫 Active Ten


他们会测验一种叫“活泼10分钟”的运动法


也便是进行3次为期十分钟的快走


听起来后边那种 Active Ten 如同更迷人对不对?

的确是,要走1万步的那一组,不是很甘愿:


我跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残正在企图凑足步数


我在把东西一件一件放进洗碗机


要在繁忙的一天里塞进5英里的步行跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残,真的是个精细活


而另一边,Active Ten 那一组的心境就好得多。

还能一边走一边歌唱。


关于Active Ten那一组,他们的方针是要进步步速


这样他们就能训练到自己的心肺


那么成果呢?

哪种运动的作用更好?

首要,咱们先不看作用,咱们看这些人有没有完结运动。

究竟,不论运动自身好不好,只需你没完结,那便是白费。

而成果便是,1万步那一组就有人没完结:


三位,你们中有两人完结了1万步的使命,干得不错



而第三位没完结的组员给出的原因也很爽性:太难了+没时刻

-你觉得这个方针很难达到吗? -是的


它在这一天里占有的时刻比我幻想的要多


而另一边,Active Ten组的三个人都轻松完结了自己的运动量。

也便是在一天内分3次快走了总计30分钟。

而他们的实践运动强度乃至比1万步组高出30%。


Active Ten组进行的中高强度活动其实比另一组高出30%



尽管你们花的时刻更少


而这便是这种办法最好的当地


所以,或许1万步理论那么盛行,仅仅许多人在用行动上的勤勉补偿思想上的懒散?

片中的这一段还给一般人指出了每周应该有的运动量。

学界的主张是:每周150分钟左右的中等强度运动。


学界引荐的运动量


是每周150分钟的中等强度训练


所以换句话说,也便是周一到周五每天搞个 Active Ten

嗯,听起来还挺简单达到的嘛。

吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。

只不过,或许你还得多考虑一点,那便是把这个快走换成小跑,这便是下一块要讲到的了。


#3

跑步不伤膝盖,漫步才伤

Running Doesn't Hurt Your Knees. Walking Does

不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以许多人挑选去跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残走路,觉得这样能维护自己的膝盖。

但这个说法对吗?

为了搞清楚这个事,主持人拿自己做了次试验。


咱们要做一场试验,来丈量我膝盖饱尝的压力


比较跑步和走路两种情况下的压力


他们的丈量办法看起来挺专业的,

主持人身上被贴满的各种传感器,然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。


他们运用了动作捕捉技能


这能协助他们看清,我的身体到底是怎样运动的


嗯,那么试验的成果怎么呢?

首要,咱们来猜猜吧,跑步和走路,哪一种对膝盖的冲击更严峻?

英大我刚刚在办公室问了一圈,大多数人都说是跑步。

额,这个答案既对也不对。

下面就来看看片中的数据是怎么说的吧:


咱们得到了两条曲线


第一条赤色的线显现了你跑步时脚部遭到的冲击


跑步时的冲力更跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残大一些


这一点是契合许多人预期的,你跑步的时分膝盖遭到的冲击的确更大。

可是,这儿却没有考虑一个重要的变量:时刻。


正如你所想,跑步中脚落地时遭到的冲力


会比微信文爱走路时大




假如你把这个维度考虑进去,算出来的成果就很惊人了。


咱们实践上能够看到,你跑每一米间隔遭到的总冲力


其实更低,低得多


简直只要走路的一半


嗯,那么看来跑步的确比漫步好多了,对膝盖的冲击更小。

漫步才是更伤膝盖的那个!

并且还不仅于此,依据片中所说,跑步对你的膝盖还有另一个优点。


科学研讨显现,常常接受跑步的这种冲力


能让你的软骨被重复紧缩、开释


令人吃惊的是,这对关节有优点


这是在促进血液循环


它会让更多氧气和养分流到软骨去


所以当然,这能让它更好地修正


让它更好地成长


除了这些,跑步还能让你少生一些病。比方关节炎。


新研讨发现


跑步的人比不跑步的人,更少发关节炎


所以,从长时刻来看,跑步肯定是比漫步好许多的。

你仅有需求留意的或许便是按部就班了,

不要动得太猛把自己搞受伤了。


最常见的受伤原因


是在你的身跑步不伤膝盖,漫步才伤?BBC纪录片通知你:瞎训练等于自残体还没习惯的时分,就跑太远或许跑太快


别的,片子也做了些特殊情况的正告。


假如你超重得很凶猛,或许自身有伤


那么你最好改成骑车或许游水


而假如你的体重归于正常规模,膝盖也没有受伤,那别犹疑了,跑步吧。

每天不需求花太多时刻,分几回跑都OK。


~~~

这些关于走路和跑步的本相,仅仅这部片子的一部分。

除此之外里边还讲了许多有用的东西,比方:

在健身房应该举大分量仍是小分量?

为什么许多人没有意志坚持训练?

所谓的“坚持”真的有用吗?

在家里怎么简洁地测验自己的运动才能?

假如你对这些感兴趣,那么强烈引荐你去刷一刷这部纪录片,各大渠道根本都有录入。

记住哦,是《健身的本相》:



运动是个技能活,调研作业必定得做好。

否则的话,不光或许运动无效,还有或许赔钱又受伤。

看来我真的该去跑步了……

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